박정익원장 도전 100일

도전! 다이어트100일 작전!!

                                         박 정 익

 

다이어트의 적은 자기 자신이며 최대의 관점은 규칙적인 생활에 있습니다.

얼마만큼 규칙적으로 먹고 운동하느냐에 따라 다이어트의 실패와 성공이 있습니다.

매 식사 때마다의 밥을 위지 하며

3끼의 밥은 꼭! 챙겨먹어야 합니다 특히 아침을 굶으면 안 됨!!

취침 3시간 전에는 어떠한 음식도 섭취 불가!!

 

지방이 들어있는 식품은 절대 먹으면 안 됩니다.

 

금기 식품:

            믹스커피.(블랙커피는제외)식용유로 요리한 음식(지방이 들어있는 음식은 물론 밀가루 음식은 절대 피해야 함.)

           과일(당분이많은과일)

권장식품: 미역.김.생선(튀김생선제외).멸치.두부.저지방우유.콩.브로콜리등 각종 야채(소스는 절대 제외) 고구마. 감자(휴게소 감자 안됨).

            토마토.닭가슴살.계란

 

이 외의 음식을 드실 때는 꼭! 문의 하시고 드시기 바랍니다.(010-3405-0397) 필수!

 

최대한으로 나트륨 섭치를 줄여야 합니다.

국을 드시면 국물은 드시지 말고.. 건더기만 살짝이 골라 드십시오.

간식: 토마토.오이.당근(이 3가지는 배고플 때 언제나 마음껏 드시기 바랍니다.)

 

※운동프로그램: 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 병행

1주: 기초체력을 다지는 시기로 가벼운 유산소 운동=걷기. 사이클(운동시간:60분)

2주: 웨이트 트레이닝 기초 익히기=3대 운동(50분)

3주: 운동량 및 운동시간 증량(100분)

4주: 웨이트 트레이닝 운동방법의 변화(5 분할에서 4분 할로 운동)

5주: 위지단계

 

금일부터 어떠한 모임. 회식자리도 안됩니다. 될수있음 친구들과의 모임도 불가해주십시오.

딱! 3개월입니다.개월 입니다 100일 동안만일동안만 잠숫타는 겁니다.^^* 한달이 지날 무렵부터는 극심한 외로움과 우울증도 옵니다. 모든걸 슬기롭게 극복하실 거라 믿습니다. 용기를 가지시고요 무어보다 자신과의 싸움에서 꼭! 승리하시어 나 자신은 물론 가족과 모두에게 “나도 할 수 있다”라는 걸 보여주시기 바랍니다. Fighting