각 부위별 베스트운동
|
불타는 전완 상 해머 컬은 전체적인 운동이 되고 전완을 크게 해 준다. 레그 프레스 카프 레이즈도 살펴 볼 이유가 있다. 덩키 카프 레이즈를 할 기구가 없을 때 좋은 대체 운동이 되기 때문이다. 그것은 좋은 스트레치가 되고 덩키 카프 레이즈가 없을 시 반드시 포함해야 할 운동이다. 나타나는 잘못된 자세이다. 그 자세에서는 오금보다는 오히려 아랫등에 더욱 작용한다. 그러나 시티드 레그 컬은 바른 위치로 설치된 자석을 제공하기 때문에 잘못된 자세를 취하기 어렵고 오금을 키우기에 좋다. 진짜 오금을 공격하는 분리 운동이 된다. 부문을 차지하게 되었다. 크런치는 복부 윗부분에 좋지만 아랫부분에는 그리 좋지 않다. 매달리는 동작이 복부의 위 아래 부분을 공격할 뿐만 아니라 복부를 깊게 새기는 좋은 스트레치가 된다. 익스텐션은 세면 모두에 작용하는 가장 좋은 EMG(근전 기록 장치) 분석을 가지고 있다. 푸시다운은 '그것들은 섹스와 피자와 같다. 아무리 나쁘다고 해도 여전히 좋다'는 속담처럼 전설적인 것이다. 반면에 클로스 그립과 딥스는 진짜 매스를 크게 하는 운동이다. 딥스를 선택한 것은 순전히 개인적인 선택이다. 데드리프트 락아웃은 무게를 더 하게 하고 대부분의 등 근육뿐만 아니라 승모근에 잘 작용한다. 이두근 운동이라는 사실은 영원할 것이라고 말해 왔다. 바르게 운동한다면 그것은 정말 효과적이다. 대부분의 사람들은 바벨 컬을 이두근을 위해서보다는 전면 삼각근을 위해 한다. 인클라인 컬은 많은 성공한 보디빌더들에게 최고의 이두 운동으로 여겨져 왔다. 바르게 운동할 때 이두에만 작용하고, 더 큰 이두근과 근육 성장을 이끄는 동작의 시작에 약간의 스트레치가 된다.인클라인 덤벨 컬 없이는 원하는 이두근을 얻을 수 없다고 해서 결코 바벨 컬을 버리지는 말아라. 덤벨이나 케이블이나 간에 랫 레이즈는 아주 중요하지만 승자는 역시 프레스이다. 덤벨이 수상한 이유는 두 가지이다. 첫째, 덤벨이 회선건판의 위험이 약간 적다. 또한 각각의 팔을 독립적으로 움직이거나 번갈아 할 수 있는 것이 각각의 삼각근에 똑같은 자극을 주고 큰 운동이 된다. 그것은 핑계이다. 난 콘크리트 벽돌만큼 유연하고 내 아랫등은 당신이 믿을 수 없을 정도로 산산이 부서졌지만 나는 스쿼트를 한다. 대부분의 경우 문제는 테그닉이다. 어떤 사람들은 발 밑에 판을 대고 스쿼트를 한다. 나도 예전에는 그랬다. 잘못하고 있는 것이다. 많이 읽거나 누군가의 도움을 구하라. 판은 필요가 없다. 문제점을 고치거나 그렇지 않으면 무게를 버려라. 플라이는 분리 운동이기 때문에 탈락했다. 이제 덤벨이냐 바벨이냐만 남았다. 바벨은 더 무겁게 할 수 있지만 그것이 항상 좋은 것만은 아니다. 덤벨은 동작 범위가 더 크고 각각의 팔을 독립적으로 할 수 있어서 좋다. 덤벨 프레스가 최고라고 말하는 로니 콜먼의 말은 틀린 것이 아니다.
|